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它是大肚子的【對頭】,邊吃邊瘦,小肚腩平了,輕了十幾斤,變得年輕又漂亮

安小南 2019-06-27 檢舉

夏天終於到了,很多女生們也是各顯神通啊,就像是花樣游泳一樣,百花齊豔!不過總是有不協調的地方,那就是腹下的大肚子。對於水桶腰、大肚子、小肚腩等等,不少女生可謂是用盡了辦法,但是效果都不明顯,所以今天就和大家說一個我自己實驗過的方法,同學教給我的,不用怎麼運動,也能減掉煩人的大肚子!小肚腩是很多女生的煩惱,但是人們有沒有足夠的時間可以去運動又喜歡吃怎麼辦?下面小編給大家分享幾種小肚腩的剋星,讓你邊吃變瘦。

1、鱷梨

鱷梨又稱牛油果,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用後緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續時間更長。同時,不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌,有很好的滋潤效果。

鱷梨含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質,鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高,營養價值與奶油相當,有「森林奶油」的美譽。除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。

鱷梨還富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6,也含有多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維。每100克生鱷梨中,水分佔74.3%,含蛋白質2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的熱量,是一種高能低糖水果。鱷梨脂肪含量很高,其含有大量的酶,有健胃清腸的作用,並具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝髒系統等重要生理功能。

常吃鱷梨可以有效的補足身體所需的各種微量元素,加之鱷梨的獨特口感,很容易就讓然能夠得到食物的滿足感。但是由於鱷梨的油脂量過高,選擇吃鱷梨的時候一定要計劃好熱量的攝入,不然脂肪會悄悄的找上門來哦。

鱷梨的作用與功效

鱷梨不是梨,梨是水分豐富的水果。而鱷梨含油脂量極高,號稱森林奶油。不但與梨有別,也不同於其它水果,應該稱為「油果」才對,怪不得鱷梨的別名叫做牛油果。

鱷梨是一種營養價值很高的水果,含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質,鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。鱷梨含豐富的葉黃素,葉黃素是一種類胡蘿蔔素,可以充當抗氧化劑,並且可以減少前列腺癌的幾率。日本靜岡大學研究人員發現,鱷梨可以減輕肝病。研究人員讓一群實驗鼠肝髒受傷,然後給它們再餵食22種不同的水果。經過一段時間的試驗後,發現鱷梨更有助於老鼠肝髒的恢復。鱷梨中所含的植物化學物質對損害肝髒健康的病毒有特殊的殺傷力。鱷梨是一種高熱能水果,營養價值與奶油相當。所以,歐洲、美國、日本等國家將其視為果類珍品。

如上所述,多食鱷梨能降低血液膽固醇和預防動脈粥樣硬化,保護心血管系統。

鱷梨果肉含糖率極低,為香蕉含糖率的1/5,是糖尿病人難得的高脂低糖食品。而用果皮泡水飲用,對糖尿病有緩解作用。

鱷梨的纖維含量很高(一個酪梨提供的膳食纖維為每日攝取量的34%),因為可溶纖維能清除體內多餘的膽固醇,而不溶纖維幫助保持消化系統功能正常,預防便秘。

鱷梨是葉酸的良好來源(一個酪梨提供57微克葉酸,即每日攝取量的28%)。這種重要的維生素或能預防胎兒出現先天性神經管缺陷,減少成年人患癌症和心髒病的機率。

鱷梨中的鎂有助於緩和經前維候群、偏頭痛、焦慮和其他不適。

常吃鱷梨可預防健忘。美國麻省理工學院的研究人員從老鼠身上進行的試驗得出結論,這種硬皮水果中所含有的鎂會對老年人保持記憶力產生促進作用。

鱷梨果肉與人體皮膚親和性好,極易被皮膚吸收,對紫外線有較強的吸收性,加之富含維生素E及胡蘿蔔素等,因而具有良好的護膚、防曬與保健作用。美、日等國已將其廣泛應用於護膚霜、洗面乳、面膜劑、洗發香波、防曬霜等240多種化妝品。

2、蘋果

蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下後會增加大腦飽腹感信號。美國研究發現,飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。

3、優酪乳(優格)

優酪乳的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。而且優酪乳還有比較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。

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